trening jak

Witam moim celem na ten sezon jest nabranie masy oprocz silowni chodze na treningi pilki noznej 4x w tygodniu + 5 mecz na silowinie bede chodzic 3 razy w tygodniu i od czasu do czasu na basen . Wzrost: 175 cm Waga: 60kg Cel : Masa Staż :W piłke gram od 7 roku z 2 letnia przerwa zaczelem trenowac 3 lata temu i trenuje caly czas , na silownie chodze [...]

witam piosze w sprawie kumpla który chce wcinać saa ale na początek ankieta 1. WIEK: 25 2. WAGA: 85 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: - -udo: - -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: jest ok typowa na mase pisana na podstawie wskazówek sfd :) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. [...]

[...] coś o mnie, wiek prawie 20, 175cm wzrostu, waga 64 kilo, typ budowy ekto(Tak mi się wydaje, wystają mi kości ), ćwiczenia 3 w tygodniu siłownia po 1,5h, czasem dochodzi 4ty trening. W dni nietreningowe często rozciąganie, brzuch, tak by się poruszać ksztynę. Czytałem forum (swoją drogą kawał dobrej roboty), ale te kalkulatory zrobiły mi jeszcze [...]

[...] (maly ciezar) Martwy 3x15 (m.c.) Wioslo 3x15 (m.c.) Przysiady 3x12 (m.c.) Leze bokiem i podpieram sie jednym przedramieniem 3x max Jak do pompek tylko na dwoch przedramionach sie trzymam 3x max W lezeniu podnoszenie nog do gory 2x25 Co moglbym tu zmienic lub dodac albo ujac aby trening pomoglby mi w uzyskaniu jak najszybszych efektow do flagi?

Który trening wybrać ? fbw by georgu czy ten: DZIEŃ 1 Wtorek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie sztangi płasko 3 x 12-15 Biceps: 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 5. Uginanie przedramion sztangielkami 3 x 15-20 Brzuch: 8. Spinanie brzucha [...]

[...] + Warzywka/Owoc - 2 i 3 Śniadanie (9.50~10.00 i 12.50~13.00) Koktajl masowy pity na 2 razy, skład niżej + W szkole na przerwie jakieś warzywko czy owoc. - Obiad przed treningowy (15.00-15.30 ~ po szkole) Pierś z kurczaka ryżem lub makaronem + marchew * 1h-1.5h trening (o godzinie 16.00-17.30) - Będę popijał własnym izotonikiem - Posiłek [...]

[...] jestem w szkole do 14;30. Od 15;00 do około 17:00 jestem u kolegi na siłowni w poniedziałki, środy i piątki. (ćwiczę FBW - full body workout). Po siłowni, idę od razu na trening w piłkę nożną na 18:00 w poniedziałki, środy, czwartki i piątki. Wracam około o 21:00 do domu. Ważę 56/57 kg i mam 167 wzrostu, mam 16 lat. Wyglądam tak: [...]

po pierwsze niewiem jaki typ wzorcowy sylwetki reprezentuje mi się wydaje że Mezomorfik moje mięśnie dobrze reagują na trening kiedyś byłem chudy ale tylko dlatego że za mało jadłem no prawie wcale chyba wpadłem w anoreksje poważnie puzniej poznałem że istnieje taki sport jak kulturystyka i zacząłem ćwiczyć w domu małymi hantlami po 3 kg i dalej [...]

[...] się o pomoc/rady dotyczących mojego planu :) który mam nadzieję ułożę z waszą pomocą... Więc tak... 1. Ćwiczę muay thai 2x w tyg w klubie(pon,pt) i chciałbym dodać tego trening siłowy na siłowni, nie zależy mi na masie, chce poprawić siłę ciosu... waże 72kg i mam 186cm wzrostu, przeszukałem rożne tematy ale nie znalazłem przykładowych [...]

Witam, chcę szybko(tak jak to możliwe) przybrać na masie i nabrać trochę mięśni, mam 193 wzrostu i 72kg warzę bardzo mało w porównaniu do wzrostu. Dlatego chcę się dowiedzieć jaka dieta jest mi dokładnie potrzebna i jaki trening? Czy da się bez siłowni robić jakieś ćwiczenia i prowadzić dietę tak żeby przybrać te z 10kg na wadze w szybkim tempie?

Witam mam taki problem mam 5x w tygodniu trening MMA: Pon. Parter Wtr. K1 Śrd. wolne Czw. Boks Piąt. Parter Sob. K1 Niedz. Wolne Celem treningu jest ogólno rozwojówka i w jakie dni mam ćw i jak ma wygladac trening . Z góry dzięki za odp. !

[...] bardzo słaba Przeszłość - wszystkiego po trochu i kondycja ok Alkohol - kilka browarków na tydzięń Dieta - brak Pytania: Oczekuję jakieś pomocy dla początkującego typu: Jaki trening (nie długi i nie częsty brak czasu) może być trochę basenu trochę biegania, trochę ćwieczeń w domu... Jak często i ile powtórzeń Jak z dietą (mogę z czegoś [...]

[...] na 2 tygodnie, gdzie zaszalałem z jedzeniem :) ). Z suplementów zażywam Carbonox, Creatine Mega Caps 1250 oraz HMB Mega Caps 1250. Na siłownię chodzę 5 - 6 razy w tygodniu (trening głównie opera się na superseriach; jedna partia dziennie; 6 - 10 ćwiczeń - typowo pod rzeźbę z elementami siły; +/- 45 minut) + zapasy 5 razy w tygodniu (1,5 h). Na [...]

jaki proponujecie trening na zwiększenie siły w siadzie przy jak najmniejszym zwiększeniu masy mięśniowej nóg? Czy trening 5x5 2X w tyg ( lekko i ciężko) jest dobrym rozwiązaniem?

[...] licze dokladnie co do sekundy...ale tak ok 2 minut powinno byc. MOJE TRENINGI TRWAJA 2,5-3 GODZINY!!!!!!!!!! Trener na silce mi ciagle trabi ze sie wypale robiac tak dlugie treningi...dodam iz po kazdym treningu silowym nie robie aerobow. Chcial bym sie dowiedziec jak mozna by bylo to rozlozyc... Bardzo prosze o pomoc. EDIT: dodam jeszcze ,ze [...]

[...] i jest przerwa następne pół roku. Co zrobie sobie ładniejszą łapke i ogólnie muskulature to jest ta przerwa bo praca itd. i wszystko leci:/ Mam teraz problem z doborem treningu mam jakiś jego szkic doradźcie co byście zmienili: Wtorek: klatka prosta 12-10-8-6 hantelki 12-10-8-6 skoks 12-10-8-6 rozpiętki 10-10 biceps o kolano hantelką [...]

[...] czy w dobrym dziale go utworzyłem. Otóż mam do oceny przeze mnie wymyśloną dietę, prosiłbym o waszą opinię. Jak uważacie ujdzie w tłumie? czy warto kupić od kogoś plan treningowy i diete? np Turbokoksa, Czerniewicza itp? Dieta Waga aktualna 80kg Cel Masa Trening w godzinach 20-22 ( nie mam możliwości inaczej gdyż pracuję od 8 do 17 ) Dzięki [...]

[...] nowe.. ttps://www.sfd.pl/art/Fitkuchnia/Jaglany_Snickers_bez_cukru-a3920.html jesienne wieczory nadeszły, a jak wiemy nic nie poprawia nastroju tak dobrze jak porządny trening i ...legalne słodkości:) /SFD/2019/10/3/847831bb1fcb4c00b8ab0cb21d68c96d.jpg /SFD/2019/10/3/30204422286946e7a0248803dcd24f9e.jpg [...]

[...] kręgi itp. Do dnia dzisiejszego mam z tym problemy. Mam niespełna 1.80 m wzrostu i ważę 57 kilo, więc słabowitą budowę ciała dość mam. Od około pół roku rozpocząłem trening rozciągania znaleziony na waszej stronie i, nie powiem, czułem się lepiej. Lepsza kondycja, ogólnie sprawność poszła do przodu - ogółem nie było źle. Problem jednak [...]

[...] czy moge to tak polaczyc raze m ; 9.30 pobudka dorian pol saszetki,mono 10gr,glutamina 10gr,bcaa 7gr,axis ht 2kaps,omega efa 3kaps 10.10 trening silowy plus aeroby 30 min odrazu po treningu 10gr mono,10gr [...]